އުމުރާ އެއްގޮތަށް ހިނގުން، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ވަގުތުކޮޅެއް މުހިންމު

ހިނގުމަކީ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ފައިދާ ކުރާ އެއް ކަސްރަތެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ނަފުސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ހިމެނެއެވެ.

މިއީ ހުރިހާ އުމުރު ފުރައަކާ ގުޅޭ އަދި ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އުމުރާ އެއްގޮތަށް ހިނގުމުން ދުޅަހެޔޮކޮށް އަދި އެކްޓިވްކޮށް އުޅުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. ހިނގުމުގެ ކަސްރަތު ގަވައިދުން ކުރާނަމަ މުޅި އުމުރަށްވެސް އޭގެ ފައިދާ ކުރެއެވެ.

ކޮންމެ އުމުރުފުރައެއް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން ހިނގުންވެސް ބައްޓަން ކުރަން ޖެހެނީ އެ އުމުރަކާ ގުޅޭގޮތަކަށެވެ.

18 އަހަރާއި 30 އާ ދެމެދު، ދުވާލަކު 30-60 މިނެޓް ހިނގުން

ޒުވާން އުމުރުފުރާގައި ބުންވަރާއި މަސްގަނޑުގެ ބާރުވެސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ފަސޭހަކަމާއެކު ދުވާލަކު 30-60 މިނެޓު ހަލުވިކޮށް ހިނގުމަށް އަމާޒު ހިފިދާނެއެވެ. މި އުމުރުފުރައިގައި ހިނގުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލު ކުރުމަށާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ބުރަތައް ކުޑަކުރުމަށާއި، ހިތާއި ލޭ ދައުރުކުރާ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ މަސައްކަތްކުރާ ޒުވާނުންނަށް، ދިގު މުއްދަތަކަށް އިށީނދެ ތިބުން ހުއްޓުވުމަށް ޓަކައި، ގަވާއިދުން ހިނގުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހުސްކުރުމަކީ މުހިންމުކަމެކެވެ.

31 އާއި 50 އާ ދެމެދު، ދުވާލަކު 30-45 މިނެޓު ހިނގުން

މި އުމުރުފުރައިގެ މީހުން ދުވާލަކު 30-45 މިނެޓު ހިނގުން ރަނގަޅެވެ.

ގަވައިދުން ހިނގުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށާއި، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި، ދިގު މުއްދަތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށާއި، އަދި ސާފު ވިސްނުމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ މީހާގެ އުމުރުން ދުވަސްވަމުންދާއިރު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާނެ ކަމެކެވެ.

ހިނގުން ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ ތެރެއަށް ވައްދާނީ މަސައްކަތަށް ހިނގާފައި ދިއުމުން، މެންދުރުގެ ހުސްވަގުތުކޮޅުގައި ހިނގުމުން، ނުވަތަ ސިޑިން އަރައި ފޭބުން ކަހަލަ ކަންކަންކުރަމުންނެވެ.

51 އާއި 65 އާ ދެމެދު، ދުވާލަކު 30-40 މިނެޓު ހިނގުން

މި އުމުރުގެ މީހުންނަށް، ދުވާލަކު 30-40 މިނެޓު ހިނގުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރެވެ. މި އުމުރުގައި، ހަށިގަނޑަށް ގުދުރަތީގޮތުން އަންނަ ބަދަލުތަކާ ގުޅިގެން، މީހުންގެ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން މަޑުމަޑުން ބަލިވާން ފަށައެވެ. މެޓަބޮލިޒަމްގެ ރޭޓު ދަށްވެއެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި މި އުމުރުގައި ކަސްރަތުކުރުން ވަކީން ބޮޑަށް މުހިންމު ވެއެވެ. ހިނގުމުން ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބަހައްޓައިދީ، ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ގަވައިއިދުން ހިނގުމަށް ޓަކައި، ވޯކިން ޕޯލްތައް އިތުރު އެހީއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ކުޑަކޮށް އަރައި ފޭބޭ މަގުތަކުގައި ހިނގިދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހިނގަން ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް ކުރުމާއި، ހިނގައި ނިމުމުން ކޫލްޑައުން ކުރުމުގެ އާދަތައް ގެންގުޅެން ވާނެއެވެ. މިއީ ގެއްލުމެއް ލިބުމުން ސަލާމަތްވުމަށް ޓަކައެވެ.

66 އާއި 75 އާ ދެމެދު، ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ހިނގުން

ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓު މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ހިނގުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ފައިދާހުރި އަދި ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މި އުމުރުގައި ހިނގުމުން ދުވަސްވީ މީހުން ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބައިތިއްބައި، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ހިފަހައްޓައި، ހިތާއި ލޭ ދައުރުކުރާ ނިޒާމާ ގުޅުން ހުރި ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވެ، ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ގަވައިދުން ހިނގުމުން ދުވަސްވީ ބަލިމީހުންގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށް، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތެރިކަމަށް އެތައް ފައިދާއެއް ކުރެއެވެ.

ދިގު މުއްދަތުގެ ބަލިތަކުގައި ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ގުނަވަންތަކުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް މި ހަރަކާތް 15 މިނެޓުގެ ދެ ސެޝަނަކަށް ބަހައިލެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައެވެ. ރައްޓެހީންނާއެކު ނުވަތަ ގްރޫޕެއްގައި ހިނގުމަކީ ހިތްވަރު ލިބޭ ކަމެކެވެ. އަދި މިއިން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް އިޖްތިމާއީ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

75 އިން މަތީ، ދުވަސްވީމީހުން : ދުވާލަކު 15-20 މިނެޓް ހިނގުން

މި އުމުރުގެ މީހުނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު 15 އިން 20 މިނެޓަށް ލަސް ދުވެއްޔެއްގައި ހިނގުމުން ވަރަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
ކުރު މުއްދަތަކަށް ގަވައިދުން ހިނގުމުން ގުނަވަންތަކުގެ ލުއިފަސޭހަކަމާއި، މަސްތަކުގެ ބާރު އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އޮމާން، ރައްކާތެރި މަގުތައް ހިޔާރުކުރާށެވެ. ފަޔަށް ރަނގަޅު، ގުޅޭ ބޫޓެއް ނުވަތަ ފައިވާނެއް ލާށެވެ! އަދި ހިނގުމަށް ދަތިވާ މީހުންނަށް ވޯކަރެއް ނުވަތަ އެހެންވެސް ހިނގުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެއް ގެންދާށެވެ. ކުރު ވަގުތުކޮޅަކަށް ހިނގުމުން ދުވަސްވީ މީހުން ވަރުބަލިވުމުން ސަލާމަތްވެ، ލޭ ދައުރުވުމާއި، މޫޑު އަދި ޖުމުލަކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ.

ދުވާލަކު ހިނގަންވީ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ތަފާތުވާނީ އުމުރާއި، ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ މިންވަރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި އަދި އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށެވެ.

މުހިންމީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހިނގުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހުސްކުރުމެވެ. މިކަން ބައްޓަންކުރަންވާނީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ގުނަވަންތަކުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބުރަ ބޮޑުވިޔަ ނުދިނުމަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވޭނެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސްވާނަމަ، ހިނގުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނެސް ނުވަތަ ހުސްވަގުތުކޮޅުތަކެއް ނަގާށެވެ. ޝައްކެއް އުފެދޭނަމަ، ސިއްހީ ފަރުވާދޭ ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދުމުން ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ހިނގުމުގެ އާދަ ހަރުލެއްވޭނެއެވެ.