ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ ތިބުމުން ޒުވާނުންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް

ޑިޖިޓަލް ޓެކްނޮލޮޖީއަށް ބަރޯސާވެފައިވާ މި ދުނިޔޭގައި، ގިނަ ޒުވާނުންގެ ދުވަހުގެ އާދަކާދައަކަށް ވެފައިވަނީ 8-10 ގަޑިއިރު މޭޒުދޮށުގައި އިށީނދެ ތިބުމަށްފަހު، އަނެއްކާވެސް އިށީނދެގެން ދަތުރުކުރަން ޖެހޭ އާންމު ދަތުރުފަތުރުގެ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކޮށް، ގެއަށް ގޮސް އަނެއްކާވެސް އިށީނދެ ތިބުމެވެ. .

މިހާރުގެ ވަޒީފާތަކުގައި ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ ތިބުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، މިފަދަ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ އޭގެ އަމިއްލަ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކެއްވެސް ހުރި ކަމެކެވެ. ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ ތިބުމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުގެ ރިސްކު އިތުރުވެއެވެ. އަދި ޒުވާނުންނަށް، މީގެ ދިގު މުއްދަތުގެ އަސަރުތަކަކީ މަޑުމަޑުން ގެއްލުންދޭ ކަންކަމެވެ.

ތިބާއަކީ ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތުތަކުގައި އިށީނދެ އިންނަ މީހެއްނަމަ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ރިސްކު އިތުރުވުން

މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި އިށީނދެ އިންނަ ޒުވާނުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ރިސްކް ބޮޑުވެއެވެ. ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ބުރަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދިއުމުގެ ސަބަބުން:

1. ލޭ ހޮޅިތަކުގައި ޕްލާކް އުފެދި އެއްވެއެވެ.
2. ހިތުގެ ހަމަލާގެ ރިސްކު އިތުރުވެއެވެ.
3. ސްޓްރޯކްގެ ރިސްކު އިތުރުވެއެވެ.
4. އެހެނިހެން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ރިސްކުވެސް އިތުރުވެއެވެ.

ހަކުރު ބަލީގެ ރިސްކު އިތުރުވުން

ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓަންސް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ. މިގޮތަށް ހަރަކާތްކުޑަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ ސަބަބުން:

1. ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ގްލޫކޯސް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި ބޭނުން ނުކުރެވެއެވެ.
2. މީގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
3. މި ބެލަންސް ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ފަހުން ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ފައިތަކާއި ގްލޫޓްސް ބަލިކަށިވުން

އާދެ، ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ފަޔާއި ގްލޫޓްސް (ފުރަގަހުގެ މަސްތައް) ބަލިކަށިވުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެދާނެއެވެ.

މީގެ މާނަ ވަރަށް ސީދަލެވެ - ބޭނުން ނުކުރާ އެއްޗެއް ގެއްލިގެންދާނެއެވެ. މުޅި ދުވަހު އިށީނދެ އިންނަ އިރު:

1. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބައިގެ މަސްތައް ބޭނުމެއް ނުކުރެވެއެވެ.
2. މީގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، އެޓްރޮފީ (މަސްތައް ކުޑަވެ ބަލިކަށިވުން) ވުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެއެވެ.

މި ކަމުގެ ނަތީޖާތަކުގެ ތެރޭގައި:

- ފައިގެ ބާރު ދަށްވުން
- ގްލޫޓްސް (ފުރަގަހުގެ މަސްތައް) ބަލިކަށިވުން
- ހިނގުމުގައި އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވުން
- ބެލެންސް ގެއްލުން
- ފަސޭހައިން ވަރުބަލިވުން

ބަރުދަން އިތުރުވުން

އޯބީސިޓީ ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ މިއަދު ޒުވާނުންގެ މެދުގައި އާންމުވެފައިވާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި ބައްޔެކެވެ.

1. ހަރަކާތްތެރިވާ އިރު:
- ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުން ލައިޕޯޕްރޮޓީން ލައިޕޭޒް ފަދަ މޮލެކިއުލްތައް ބޭރުކުރެއެވެ.
- މި މޮލެކިއުލްތަކުން މޭދާގައި ހުންނަ ފެޓާއި ހަކުރު ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

2. ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ އިންނަ އިރު:
- މި ފައިދާހުރި މޮލެކިއުލްތައް ބޭރުކުރާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
- މީގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ރިސްކު ބޮޑުވެއެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑު ސަރަހައްދުގައި މޭދާ އެއްވުމުގެ ފުރުސަގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރުން

ގިނަ ވަގުތު ސްކްރީންތަކަށް ހޭދަކުރާ މީހުންގެ މެދުގައި، އެއީ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ މުނިފޫހިފިލުވުމަށް ކަމުގައި ވިޔަސް:

1. އިންސޮމްނިއާ (ނިދި ނުލިބުން) ގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- މީގެ ސަބަބުން ކަންބޮޑުވުން (އެންޒައިޓީ) އިތުރުވެއެވެ.

2. އިޖްތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ:
- މީހުންނާ ބައްދަލުވުމުގެ ބަދަލުގައި ސްކްރީންތަކާ ކުރިމަތިލާން ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާއީ ކަންބޮޑުވުން (ސޯޝަލް އެންޒައިެންޒައިޓީ) އުފެދިދާނެއެވެ.

3. މޫޑް ޑިސްއޯޑާތަކުގެ ރިސްކު އިތުރުވެއެވެ:
- މުޅި ދުވަހު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ކަންބޮޑުވުމާއި (އެންޒައިޓީ) ހިތްހަމަނުޖެހުން (ޑިޕްރެޝަން) ފަދަ މޫޑު ޑިސްއޯޑާތަކުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

4. އެންޑޯފިން އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ:
- ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން އެންޑޯފިން އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
- މީގެ ސަބަބުން ނަފުސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރު ކުރެއެވެ.

މީގެ އިތުރުންވެސް:

1. ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް
2. ލޭ ގަނޑުގަނޑުވުމުގެ ރިސްކު
3. ކަރުގެ އަދި ބުރަކަށީގެ މަތީ ބައިގެ ވޭން
4. ލޮލުގެ މައްސަލަތައް:

ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:

1. އެޑްޖަސްޓަބަލް ސްޓޭންޑް-އަޕް ޑެސްކެއް ބޭނުންކުރުން:
- މިއިން ކޮޅަށް ހުރެގެން އަދި އިށީނދެގެން މަސައްކަތްކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭނެއެވެ.

2. ގޮނޑީގެ ބަދަލުގައި އެކްސަސައިޒް ބޯޅައެއްގައި އިށީނުން:
- މިއިން ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީވެދޭނެއެވެ.

3. ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުން:
- މިއީ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އިތުރު ހަރަކާތްތެރިކަން ހިމެނުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

4. ފޯނުން ވާހަކަދައްކާއިރު ހިނގާލުން:
- މިއިން ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

5. ކާރު ނުވަތަ ސައިކަލު ޕާކުކުރާއިރު ދުރުގައި ޕާކުކުރުން:
- މިއިން އިތުރަށް ހިނގަން ޖެހޭނެއެވެ.

6. ޓްރެޑްމިލް ޑެސްކެއް ބޭނުންކުރުން:
- މިއިން މަސައްކަތްކުރާ އިރުވެސް ހިނގުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭނެއެވެ.

7. މޭޒުދޮށުގައި ކުދިކުދި ސްޓްރެޗްތައް ކުރުން:
- މިއިން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ލުއިކަމެއް ލިބި، ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

އިތުރު ލަފާ:

- މި ބަދަލުތައް ގެނައުމުގައި ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށައި، މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަމުން ގެންދިއުން މުހިންމެވެ.
- ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު މަދުވެގެން 5 މިނެޓު ތެދުވެ ހިނގާލުން ރަނގަޅެވެ.
- ފެން ގިނައިން ބުއިމަކީވެސް ގަވާއިދުން ތެދުވެ ހިނގާލަން މަޖުބޫރުވާނެ ކަމެކެވެ.

މި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެޅޭނެ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކުޑަ ބަދަލަކުންވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެއެވެ.